Produkter som får dig att gå ner i vikt kommer inte att lägga till kilogram till dig; tvärtom hjälper de dig att bränna fettreserver. Med produkter som hjälper menar vi välbekanta produkter som vi helt enkelt ibland glömmer bort.
Produkter som hjälper dig att gå ner i vikt
Detta är ingen myt, vår mat hjälper dig verkligen att gå ner i vikt. Vissa livsmedel påskyndar ämnesomsättningen, andra ger dig en känsla av mättnad under lång tid, och andra hjälper till att bryta ner fett. Du kan kombinera dem och bli din egen nutritionist. Så, viktminskningsprodukter.
Fikon hjälper matsmältningen
Fikon innehåller mycket värdefulla barlastämnen. Det räcker med att äta två eller tre frukter eller lägga till dem i müslin så avtar hungerkänslan. Fikon är en lågkaloriprodukt och innehåller inget fett.
Svampar
Svampar mättar bra och klarar hunger bra. Förutom att de är mättande är de låga i kalorier. Dessutom hjälper de till att avlägsna osmält matrester från kroppen. Svamp kan bakas, stuvas, kokas.
Äpplen och päron
Dessa frukter är rika på pektin. De fyller magen väl och får dig att känna dig mätt med nästan noll kalorier, och innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Bra för ett mellanmål. Tartronsyra och citronsyra, som äpplen är rika på, främjar bättre förbränning av kolhydrater och förhindrar att kolhydrater omvandlas till fetter.
Brunt ris
Brunt ris är en långsam kolhydrat. Det mättar bra och provocerar inte fram överätande. Ett par gånger i veckan byt ut ditt vanliga tillbehör mot ångat brunt ris.
Jordnöt
Jordnötter är idealiska för mellanmål mellan måltiderna. Det förbättrar ämnesomsättningen. Tack vare jordnötter påskyndas ämnesomsättningen, och fettsyror minskar kolesterolnivåerna. Jordnötter är ganska höga i kalorier; 100 gram jordnötter är 560 kalorier. Därför räcker det att äta 10-12 nötter per dag (högst 50 g per dag, eftersom de är svårsmälta på grund av fett). Jordnötter innehåller 45% vegetabiliskt fett, 25% proteiner och 15% kolhydrater, rika på B-vitaminer, PP, vitamin D. Nötter är bra för kroppen och främjar viktminskning, men du behöver bara äta dem i små mängder.
Pinjenötter
Nötter innehåller pinoleonsyra, vilket är bra för att minska aptiten. De innehåller mer mättat protein än andra typer av nötter. Rostade nötter kan läggas till smoothies och kryddas med grönsaks- och fruktsallader. Eller ät en näve nötter som ett andra frukost- eller eftermiddagsmellanmål mellan huvudmåltiderna.
Mandel
Rik på vitaminer, kalcium, kostfiber, fosfor, järn och fettsyror. Trots den höga fetthalten främjar mandel viktminskning. Eftersom en del av fetterna tas bort från kroppen går det förbi stadierna av nedbrytning och absorption. Bara 23 nötter om dagen (cirka 30 gram) minskar lipider, normaliserar kolesterolnivåerna i kroppen och främjar viktminskning.
Linser
Linser är rika på vegetabiliskt protein och kan fungera som ett bra substitut för kött. Den är låg i kalorier, lättsmält och minskar hungern. Linser kan tillagas med grönsaker och örter, eller läggas till soppa.
Kalla soppor med lågt kaloriinnehåll
De främjar viktminskning eftersom de hjälper till att bränna kalorier. Kall mat måste värmas upp i magen först. Kroppen behöver spendera kalorier för att värma upp och smälta mat. Kalla soppor fyller magen väl och mättar kroppen länge. Kall soppa kan ersättas med ett glas grönsaksjuice med örter, till exempel tomat. Ett glas tomatjuice räcker för att bli av med hungerkänslan. Och om du tillsätter en droppe olivolja till tomatjuice får du ett utmärkt läkande elixir för blodkärl.
Grönsakspurésoppor
Om du gör en purésoppa av broccoli eller vitkål, utan att tillsätta grädde, mjöl eller mannagryn. Och lägga till andra grönsaker förutom potatis, samt örter och kryddor. Denna dieträtt hjälper dig att gå ner i vikt. Grova fibrer tar bort det "dåliga" kolesterolet och läker kroppen.
Selleri
Selleri är låg i kalorier. Det tar bort överflödig vätska från cellerna väl. Smaken är specifik, men om du gillar det, ät så mycket selleri du vill och lägg till i soppan. Ånga, sjuda med andra grönsaker. Du kan pressa juice ur selleri och den har även dränerande egenskaper.
Låg fetthalt mejeriprodukter - keso, yoghurt
Mjölkprodukter med låg fetthalt innehåller mycket lättsmält protein och håller dig mätt länge. Kroppen spenderar mer kalorier på att smälta protein än på att smälta fetter och kolhydrater. Du kan slå keso med kolsyrat mineralvatten, och den resulterande grädden kan spridas på rostat bröd. Gör en utmärkt lågkalorifrukost. Det finns ett stort utbud av produkter med låg fetthalt i butikerna. Användbart kalcium kommer in i kroppen, på grund av vilket kroppen producerar ämnen som får våra celler att gå ner i vikt.
Välj osötad yoghurt utan frukttillsatser; du kan göra hemgjord yoghurt. Istället för socker, strö kanel ovanpå, det främjar också viktminskning.
Grönt te
Grönt te hjälper dig också att gå ner i vikt. Eftersom det innehåller ämnen som främjar fettförbränningen. Nutritionister rekommenderar att dricka 3 - 4 koppar grönt te om dagen, detta kommer att ge den största effekten för att bränna fett. Man tror att genom att dricka fem koppar grönt te om dagen kommer du att förlora 70 - 80 kalorier. Men det förhindrar också bildandet av cancerceller, skyddar hjärtat och blodkärlen. Men det är bättre att inte missbruka det. 2 - 3 koppar grönt te om dagen räcker, eftersom det har en stimulerande effekt på nervsystemet.
Kryddiga smaksättningar
Het paprika och alla dess sorter, mald svartpeppar, pepperoni, senap - ju mörkare, desto kryddigare - hjälper till att bränna fett bra. Pepparrot, alla kryddor från det indiska och thailändska köket. Varje gång vi tillsätter varma kryddor till vår mat går vi ner i vikt. Kryddig mat främjar viktminskning, eftersom sådan mat påskyndar energiproduktionen i kroppen (processen av termogenes) och bränner överflödiga fettceller, vilket sänker insulinnivåerna. Till exempel, chilipeppar, som innehåller ämnet capsacin, "smälter" överflödiga kalorier inom 20 minuter efter att ha avslutat en måltid. Om du inte gillar den för kryddig, ta bort kornen från paprikan.
Capsacin, ämnet som ger röd paprika sin kryddighet, accelererar ämnesomsättningen i tre timmar efter att ha ätit, bokstavligen smälter fettcellerna.
Fisk
Det finns knappast någon mat som är hälsosammare för din figur än fisk. Fet fisk förser kroppen med essentiella Omega-3-fettsyror och jod, som tar hand om hjärtat och sköldkörteln; fiskprodukter hjälper till att bränna fett i kroppen. I processen att gå ner i vikt spelar sättet du lagar fisk och annan mat på.
Fisk kan ersättas med kycklingbröst eller magert kött. Det är användbart att ånga maträtten. Om du inte har en dubbelpanna eller multikokare, ta ett durkslag och lägg det i en kastrull med lite vatten, lägg i fiskbitarna och täck med ett lock. Servera rätten med mycket örter och kryddor. Kroppen kommer att vara tacksam för sådan mat, eftersom den är lättsmält och kommer inte att lagras i reserv.
Proteinmat
Proteinmat hjälper till att bränna fett proteinmat. Proteiner är grunden för bildandet av muskelmassa. Ju mer muskelmassa du har, desto mer fett förbränner du, även i vila. Till exempel, även på semestern, kommer en person som har mer muskler att bränna fler kalorier. För att proteiner ska tas upp tvingas kroppen också lägga mer energi än att smälta kolhydrater och fetter. Således främjar proteinmat fettförbränning. Många proteindieter, proteinfasta och dieter med omväxlande protein- och kolhydratdagar bygger på detta.
Havregrynsgröt
Långsamma kolhydrater mättar och påskyndar funktionen av mag-tarmkanalen. Ät havregryn med vatten till frukost med frukt, grönsaker eller till lunch som tillbehör.
Ingefära
Den innehåller ett ämne som tar bort toxiner, reglerar ämnesomsättningen och normaliserar matsmältningen, förbättrar vaskulär tonus. Ingefärste för viktminskning kan förberedas genom att hälla en tesked riven ingefära, hälla kokande vatten, låt det brygga och sila. Ingefära rot främjar snabb matsmältning av mat, förbättrar blodtillförseln till magen och dess utsöndring. Och att påskynda din ämnesomsättning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Grapefrukt och grapefruktjuice
Grapefrukt sänker insulinnivåerna, vilket gör att du vill äta mindre. Om du äter en halv grapefrukt eller dricker 150 ml av dess juice till varje måltid, kommer din vikt att minska med 2 kg på två veckor. Juicens bittra smak kan spädas ut med apelsin eller annan juice.
Färgad sallad
Genom att blanda grönsaker i olika färger får du hälsosam mat rik på fibrer och vitaminer. Att börja din lunch med en sallad klädd med en skvätt vegetabilisk olja och citronsaft fyller magen utan extra kalorier, vilket ger mindre utrymme för livsmedel med högre kalorier, vilket också hjälper dig att gå ner i vikt.
Produkter som hjälper dig att tappa magfett
Amerikanska forskare har sammanställt en lista över produkter som hjälper till att göra din mage platt. Inkludera dem i din kost tillsammans med dagliga magövningar och du kommer att se resultat inom 2-3 veckor.
Baljväxter
Bönor och ärtor innehåller vegetabiliskt protein, vilket förhindrar att muskelmassan försvinner tillsammans med fetter under dieten. Baljväxter håller dig mätt länge och hjälper till att minska hungerattacker. Försök att lägga till baljväxter till din meny så ofta som möjligt.
ost med låg fetthalt
Liksom andra mejeriprodukter med låg fetthalt, hjälper ost att bränna fettavlagringar i buken.
Havregrynsgröt
Om de inte är kokta eller tillsatta socker hjälper de till att reglera blodsocker- och kolesterolnivåerna och hjälper till att eliminera överskott av kalorier.
Olivolja
Minskar kolesterolhalten i blodet och påskyndar fettförbränningen, och hämmar även hungerkänslan. Den innehåller mycket omättade fettsyror, som omvandlar kolesterol till lättlösliga föreningar, som sedan utsöndras från kroppen. Ta en matsked kallpressad olivolja på fastande mage.
Spenat och broccoli
Dessa produkter innehåller mycket C-vitamin, vilket påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att snabbt bli av med fettavlagringar i midjeområdet.
Broccoli är inte bara kål, utan en produkt med negativt kaloriinnehåll; för att smälta sådan mat spenderar kroppen mer kalorier än den tar emot. Stuva, koka, ånga, men tillsätt minimalt med eller ingen olja och fett.
Spenat är rejäl och lätt, perfekt till lunch eller middag. Men inte mer än 150 gram per dag. Det läggs till sallad, soppa och stuvas.
Rågbröd, fullkornsbröd
Bröd gjort av rågmjöl och fullkornsmjöl hjälper till att smälta maten och förhindrar uppkomsten av nya avlagringar i buken och låren.
Mandel
Metabolismacceleratorer. Eftersom de är ett förråd av hälsosamma fetter, vitaminer och antioxidanter. Dessa ämnen mättar bra och minskar aptiten. 15 - 20 osaltade mandlar per dag räcker. Mer är oönskat, eftersom nötter innehåller mycket kalorier.
Kycklingägg
De hjälper till att bränna fett och bygga muskelmassa. Till frukost är det idealiskt att äta två kokta ägg.
Hallon
Detta bär frigör celler från fett tack vare det höga innehållet av C-vitamin och andra vitaminer. Både färska och frysta bär passar.
Amerikanska nutritionister har funnit att magfett effektivt kan bekämpas med hjälp av omättade fettsyror som finns i olivolja, feta varianter av havsfisk och kycklingkött. Men bara näring räcker inte. Ingenting stärker dina magmuskler som hula hoop-övningar.
Om du snurrar på bågen i 15-20 minuter om dagen, så minskar din midjemått efter ett tag. Kinesiska forskare rekommenderar att gå ner i vikt med mineralvatten och ris. På så sätt kan du rena kroppen från gifter och bli av med övervikt.
Svenska forskare rekommenderar att gå ner i vikt på livsmedel som innehåller alkali - mjölk, frukt, bovete. De förbättrar ämnesomsättningen.
Ny pyramid av produkter för smalhet
Den tyske nutritionisten Wolfgang Feil utvecklade sitt eget koncept för smalhet. Hans idé är baserad på principen att om en person vill gå ner i vikt, då ska han äta högkvalitativa kolhydrater och proteiner - det är de två bottennivåerna i hans viktminskningspyramid.
Menyn för de som går ner i vikt bör baseras på produkter från de två nedre raderna i pyramiden. Dessa är färska säsongsbetonade grönsaker, hälsosamma vegetabiliska oljor, färska örter, magert kött och fågel, fisk, frukt, mejeriprodukter, ostar med låg fetthalt och endast mörk choklad för godis. Förutom näring måste du dricka mycket rent vatten, upp till 2 liter per dag, detta kommer att hjälpa till att spola ut allt onödigt från kroppen, bli av med gifter och avfall och förbättra processen att gå ner i vikt.
Det ska alltid finnas grönsaker, örter och mejeriprodukter på bordet. Ät kött, nötter, fisk en gång om dagen. Andra produkter är mer sällsynta, och det finns några som du extremt sällan har råd med, till exempel för en semester.
Näring plus rörelse
Dr File tror att endast genom en kombination av näring + rörelse kan du uppnå smalhet. Förutom hälsosam näring rekommenderar han att träna kroppen, träna en muskelgrupp varje dag. Det är bättre att träna på morgonen; en fem minuters uppvärmning räcker för att värma upp dina muskler och aktivera ämnesomsättningen.
Till exempel, en dag gör vi armhävningar, en annan dag gör vi knäböj, nästa dag hoppar vi rep, sedan kör vi magmuskler, och så vidare. Med tiden kommer kroppen att bli mer tonad. Och efter att ha tränat, ät en rejäl frukost rik på hälsosamma kolhydrater. Till middag och lunch, ät även mat från de lägre nivåerna av bantningsmataren. Proteiner behövs för muskeltillväxt; en bra muskelkorsett hjälper till att bränna fett snabbare. Och då kan du gå ner i vikt i en behaglig takt utan att begränsa dig i maten.