Hälsosam viktminskning är vanligtvis från 0,3 till 0,7 kilo per vecka, att gå ner 7 kg på en vecka hemma och att bli av med mage och lår är ganska riskabelt, så detta bör endast göras efter att ha rådfrågat en läkare. Därefter kommer vi att analysera de viktigaste stadierna i att gå ner i vikt och visa dig hur du går ner 7 kg på en vecka hemma och tar bort din mage, lår och sidor.
Naturligtvis är det bättre att förenkla problemet och ställa frågan "hur man går ner 7 kg på 2 veckor hemma", eller ännu bättre, "hur man går ner 7 kg på en månad." För att gå ner 15 pund på en vecka hemma måste du bränna 4 000 till 6 000 fler kalorier än du vanligtvis konsumerar varje dag genom att begränsa din kost till små portioner av näringsrik men kalorifattig mat och avsevärt öka din aerob träning med intervallträning, plus sport och andra aktiva aktiviteter.
Trots att detta mål är ganska riskabelt och svårt att uppnå, kan det ändå uppnås! Så, hur går man ner 7 kg på en vecka hemma och mer?
Kaloriräkning
Och här är den viktigaste hemligheten för hur man går ner 7 kg på en vecka hemma:
Konsumera färre kalorier än du förbränner på en dag
Det är hela hemligheten med att gå ner i vikt. Och även om teorin kan vara enkel, är praktiken verkligen komplex. Ett kilo vikt motsvarar 5000 kalorier och följaktligen att gå ner 7 kg på sju dagar, du behöver bränna cirka 5000 kalorier om dagen varje dag.
- Kom ihåg att för att bränna 7 kg på en vecka behöver du träna mycket. Det finns ingen anledning att gå på diet. Fasta gör det faktiskt svårare att gå ner i vikt.
- Kom ihåg att du kommer att bränna kalorier genom att göra dagliga aktiviteter som att gå, gå i trappor och till och med andas. Allt detta kommer att bidra till ditt mål, men tyngdpunkten bör ligga på sport och aerob träning.
Glöm inte att ditt mål är extremt svårt
Om du vill gå ner 7 kg på en vecka, du behöver bränna 5 000 fler kalorier än du förbrukar per dag. Det är mycket. Men det här borde inte skrämma dig, det är bara en påminnelse om hur svårt det är att gå ner sju kilo på sju dagar hemma. Gör dig redo för en svår resa!
Bara för att ge dig en uppfattning om vad du måste göra, tänk på följande: en person som väger 80 kg. bränner cirka 1000-1500 kalorier genom att spela fotboll i 90 minuter. Det betyder att du behöver spela fotboll (eller bara springa) i 7,5 timmar under dagen för att bränna 5 000 kalorier. Så ingen lovade att det skulle bli lätt.
En genomsnittlig person bränner cirka 2 000 kalorier om dagen
Det betyder att om du konsumerar exakt 2 000 kalorier i mat varje dag kommer din vikt att förbli densamma – du kommer inte gå upp eller gå ner i vikt.
En genomsnittlig frisk person konsumerar minst 1 200 kalorier per dag. Om du vill gå ner i vikt är det här siffran du behöver fokusera på. Så om du skär ner din kost från 2 000 till 1 200 kalorier behöver du bara bränna cirka 4 000 kalorier om dagen för att nå ditt mål. Detta är ytterligare ett steg till hur man går ner 7 kg på en vecka hemma.
Diet i en vecka
Tyvärr kan du inte klara dig utan dieter.
Drick bara vatten
Vatten är en dieters bästa vän. Socker- eller koffeinhaltiga drycker är din värsta fiende. En enkel söt "energi" eller "sport" dryck kan innehålla upp till 400 kalorier.
Det är en tredjedel av ditt kaloriintag för hela dagen. Håll dig borta från andra drycker än vatten, med ett undantag.
- Osötat grönt te är acceptabelt att dricka, men inte ofta. Om du är trött på att bara dricka vatten dag efter dag, är grönt te något för dig. Grönt te innehåller många antioxidanter och noll kalorier, vilket gör det bra för dig.
- Om du inte får i dig tillräckligt med kosten och fortfarande känner dig hungrig efter att ha ätit, drick en stor kopp vatten precis före måltiden. Detta hjälper dig att lura magen att tro att den redan är full, vilket kommer att minska din hunger.
Ta bort enkla kolhydrater från din kost
Enkla kolhydrater tas upp mycket snabbt av kroppen.
Vi fortsätter med hur man tar bort magfett och lår och hur man går ner 7 kg på en vecka hemma, du måste avstå från vissa livsmedel. Kolla in listan nedan.
Lista över livsmedel som innehåller mycket enkla kolhydrater:
- olika typer av spannmål;
- Vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta, pasta;
- Honung, melass och sirap;
- Kakor, godis, kakor och andra sötsaker;
Byt ut enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater, till skillnad från enkla kolhydrater, innehåller mycket fibrer, såväl som andra näringsämnen, dessutom absorberas de av kroppen mycket långsammare än enkla kolhydrater, därför fyller de dig under längre tid och lindrar hungerkänslan. Komplexa kolhydrater hjälper dig att gå ner 7 kg på en vecka hemma.
Exempel på livsmedel med komplexa kolhydrater:
- Grönsaker och frukter såsom sparris och aprikoser;
- Bönor och baljväxter såsom linser, morötter och sötpotatis;
- Fullkornsbröd, brunt ris;
Ät mer protein och mindre fett
Ät nötkött, det är 98% magert och bara 2% fett.. Kycklingbröst utan skinn är ett bra alternativ. Sojaprodukter som edamame eller tofu är också rika på protein, liksom många typer av fisk, inklusive lax.
Håll dig borta från snabbmat
Jag hoppas att du aldrig har haft frågan om hur man går ner 7 kg på en vecka hemma och ändå äter snabbmat? Det här är absurt. Mängden fett i en hamburgare, pommes frites eller burritos, makaroner och ost och smörgåsar är helt enkelt utanför listorna, för att inte tala om sockret i drycker.
De är i huvudsak tomma kolhydrater utan några riktiga näringsämnen för kroppen. Snabbmat gör snabbt din plånbok tunnare, men inte du.
Om du vill bli av med magen och låren och menar allvar med att gå ner 7 kg på en vecka hemma, glöm snabbmat, åtminstone för dessa 7 dagar. Det är bättre att ge upp det för alltid.
Ät som en kung till frukost, som en prins till lunch och som en fattig till middag.
Har du någonsin hört den här frasen? Det ligger en del sanning i det. Ät tidigt för att påskynda ämnesomsättningen och ge dig tillräckligt med energi för att bekvämt hålla till lunch, äta mindre till lunch än till frukost och slutligen äta ett rent symboliskt mellanmål till middagen.
Här är några exempel på måltider du kan förbereda för dig själv under dagen, med mellanmål:
- Frukost: en äggomelett med spenat och kycklingbröst, plus en banan och några färska blåbär.
- Lunch: laxbiff, lite sallad
- Mellanmål: näve pistagenötter
- Middag: kinakål, morötter, svamp och rostad paprika
En lista över produkter som hjälper dig att gå ner 7 kg på en vecka hemma, de har minst kalorier:
- mandelmjölk;
- osaltade nötter;
- grekisk yoghurt;
- vatten;
- grönt te;
- gröna grönsaker;
- bär;
- riskakor;
- jordnötssmör;
Börja föra en kaloridagbok där du skriver ner allt du åt och hur många kalorier det fanns i maten.
Att hålla en kontinuerlig kalorilogg hjälper dig att veta ögonblicket när du överskred din gräns. Den kommer att berätta vilka produkter du använde och om de var läckra. Detta kommer att ge dig en fullständig redogörelse för din "kamp".
Håll en journal över portionsstorlekar och totala kalorier för varje måltid. Till en början kommer det att vara svårt med journalföring, men efter ett tag kommer du att få kläm på det och sluta ens lägga märke till hur du skrev in nödvändiga uppgifter. Var noggrann när du journalför! Ljug inte för dig själv när du bedömer en viss maträtt; skriv ner det verkliga antalet kalorier. I allmänhet är tidningen en utmärkt hjälpreda för att gå ner 7 kg på en vecka hemma.
Även om du inte kunde stå ut (och många orkar inte) och attackerade ett försvarslöst kylskåp i skydd av mörkret, ge inte upp
I allmänhet är det normalt att ibland flippa ut och äta något du vet att du inte borde äta. Alla gör det. Avbryt inte under några omständigheter den väg du har börjat; du måste gå till slutet. Och kom bara ihåg hur du går ner 7 kg på en vecka hemma och blir av med magen och låren, för det är bara en vecka, bara en liten, kort vecka, ge inte upp!
Övningar
Gå alltid överallt
Behöver du gå till mataffären? Åk inte bil, gå till fots. Behöver du gå upp till femtonde våningen? Klättra upp den till fots, använd inte hissen.
Har du anmält dig till en sektion och behöver gå på utbildning? Endast till fots! Ta varje tillfälle att gå, promenader är ett bra sätt att bränna extra kalorier. Att gå är din bästa allierade för att gå ner 7 kg på en vecka hemma.
Köp en stegräknare
Stegräknaren kommer att räkna antalet steg du tar under dagen. Detta är en mycket miniatyr enhet och du kan ha den i fickan där ingen ser den. En bra stegräknare omvandlar antalet steg till förbrända kalorier. De är värda det!
Kom ihåg att innan du gör någon övning måste du värma upp.
Slå på din favoritdansmusik, det blir roligare och lättare. Uppvärmning och stretching hjälper dig att få ut det mesta av din träning.
Exempel på uppvärmningsövningar:
- 20 armhävningar, 20 knäböj och 20 burpees. (En burpee är när du hoppar upp, sedan faller ner och gör en armhävning, sedan i en cirkel.)
- Intensiv jogging på plats i 1 minut, sedan 1 minuts lätt jogging på plats.
Testa intervallträning
Intervallträning – Det är när du tränar riktigt intensiv endast under en kort period, varefter du tränar med måttlig till lätt intensitet under större delen av tiden.
I flera studier har forskare funnit att personer som använder intervallträning i slutändan tränar kortare perioder och förbränner mer kalorier än personer som tränar med måttlig intensitet under hela träningspasset. Och det är precis vad vi behöver om vi letar efter ett sätt att gå ner 7 kg på en vecka hemma och ta bort bukfett och lår.
Exempel på ett intervallpass: Du måste springa 4 varv på en klassisk bana (vart fjärde varv är en mil), så spring första varvet så fort du kan och spring sedan i din normala hastighet under de återstående tre varven.
Börja spela en lagsport som fotboll, basket, volleyboll eller tennis
Det fina med lagsporter är att de är konkurrenskraftiga.. Konkurrens tvingar dig att ge ditt bästa. Dessutom är detta ett spel, och vilket spel som helst är roligt och tiden i spelet flyger obemärkt förbi, liksom de förbrända kalorierna.
Använd konditionsutrustning
Om du inte har konditionsutrustning hemma, överväg att börja gå till gymmet, den har allt du behöver för högkvalitativ och säker konditionsträning och snabb viktminskning.
Här är huvudtyperna av konditionsutrustning, se vilka som är bäst för dig:
- Löpband. Du kan må sämre på ett löpband än med vanlig klassisk löpning, men det här alternativet är definitivt bättre än ingenting. Försök att hitta ett bra, högt tempo som får dig att svettas.
- Elliptisk tränare. Du kan ställa in ditt eget pedalmotstånd för ett bra konditionsträning.
- stationär cykel. I likhet med den elliptiska tränaren är den stationära cykeln ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och bränna extra kalorier.
Cross-tåg
Crossträning innehåller en rad olika styrke- och aeroba uthållighetsövningar som fungerar på alla delar av din kropp. Cross-träningskurer som CrossFit är kanske inte det bästa alternativet för att snabbt bränna många kalorier (de är bättre på att ersätta fett med muskelmassa), men det är ändå värt ett försök.
Dansa hela natten!
För att verkligen släppa loss dina aeroba förmågor och snabbt gå ner 7 kg på en vecka hemma, prova att dansa. Även om du dansar hemma är det redan bra, men om du går på en speciell dansskola så är det bara super.
- Du kan prova något som grundläggande dans-jazz, pop eller hiphop-klasser.
- Du kan också prova Zumba dance fitness-programmet, som kombinerar latin och internationell popmusik till ett fantastiskt träningspass. Zumba, precis som vanliga dansklasser, undervisas av en dansinstruktör.
Gör inte bara alla ovanstående punkter, utan gör det "för två"
Trots allt behöver du förmodligen träna dubbelt så hårt för att nå dina mål. Välj några övningar som du verkligen gillar eftersom du förmodligen kommer att göra många av dem för att bränna 15 pund på en vecka hemma och bli av med ditt magfett.
Avsätt 4 timmar om dagen för träning: två 2-timmarspass, delade på mitten med en paus. Om du behöver lite motivation, tänk bara på vikten du säger hejdå till och den fantastiska kroppen du snart kommer att ha.
Lycka till!